treningi silowe

[...] tran 2 kapsulki II sniadani Kasza gryczana 100g Piers z kurczaka 150g warzywa 200g oliwa z oliwek III posilek 3 jaja 2 kromki razowego chleba oliwa z oliwek warzywa Przed treningiem Ryz 100g Dorsz 150g kefir 100g dla smaku zeby ryz polac Oliwa z oliwek po treningu Carbo 30 min pozniej okolo 22 : 00 : Ryz 50g dorsz 150g kefir 100g ostatni [...]

Witam, proszę o wartościowe porady :) Moim celem w danej chwili jest redukcja (którą zaczelem tydzien temu), ale nie za wszelką cene tj. z zachowaniem masy mięśniowej - więcej info o mnie w profilu. Obliczyłem dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wg wzoru - wyszło 2993 kcal. BMR = 1843,65 TEA + EPOC podzielone na ilość dni dało 478 kcal/dziennie [...]

Witam. Zacznę od krótkiego wstępu. Od jakiś 2 lat zwiększyłem swoją aktywność fizyczną. Najpierw sporty sezonowo, później okresowe treningi siłowe w domu - " Trening siłowy bez sprzętu" Oliver Lafay ok . 3mc; przerwa i trening domatora by Mawashi; przerwa i od lipca ćwiczyłem przez jakieś 3 mc. według planu korekcyjnego Mawashiego [...]

[...] dni luzu od siłowni i diety. Będę jadła ile chce i co chce. Potem zacznę jeść z normalnym makrem i zdrowo, ale bardziej na zasadzie.80/20. Jeszcze nie wiem ile kcal, bo nwm czy treningi siłowe FBW 3 razy w tygodniu z tej strony będą ok. Chce dalej chudnąć i nie chce jojo. Dzisiaj byłam zrobić badania. Jutro będą dopiero wyniki, albo pojutrze

Czesc wam! Od kilku dobrych lat trenuje taekwondo, treningi sa bardzo wyczerpujace, i postanowilem zakupic kilka wspomagaczy, jedynym problem w moim przypadku, nie wiem dlaczego jest zbyt wiotka skora, i albo to jest poprostu woda podskorna albo za szybko schudlem na poprzedniej kreatynie-monohydrat. z 94 na 83 w przeciagu 2 tygodni. Oprucz [...]

[...] tylko wodę, nie jem kompletnie nic. Trening w systemie tygodniowym (Pon,Sr,Pn,Nd) czyli 4x w tygodniu. Po każdym treningu 20min cardio. Treningi wykonuje na czczo i są to treningi siłowe (dużo obiciążenia, mało powtórzeń). Chciałbym w okresie 3 miesięcy spaść z wagą z 73.3 do około 66-68kg przy wzroście 182cm (obecnie po 2 tygodniach jestem na [...]

[...] cel:MASA a wiec pytania: 1)to odnosnie tego treninguy pilkarskiego jak wyzej napisalem 2)rozpoczynam od zapisania sobie ilopsci kalorii.W dzienniku vitalmaxa zapisalem 3 treningi silowe po 60 minut srednia intensywnosc i w miejsce areobow 3 trening po 90 minut duza intensywnosci(jako ze treningi pilkarskie ) i zapotrzebowanie kaloryczne [...]

Tak, wiem bardzo dawno mnie nie bylo, bo zszedłem z cyklu, jednak ze względu na sytuacje (niestety rodzinną) postanowiłem wkroczyć na cykl już na grubo. Jednak dosyć pier....nia :D Zaczynam: Na początku poszedł mix teść (prop, enan, cypek 50/100/100 mg/ml) z Alpha Zeneca strzały co 4 dni dwa miesiace ( tak, wiem mędrzec napisze że mało) Od dzisiaj [...]

[...] redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie mam zadnej alergi Stan zdrowia: problemy z kregoslupem w odcinku lędzwiowym Preferowane formy aktywności fizycznej: 90 min na treningi silowe i 25 min a6w + od czasu do czasu 30 min rowerek/koszykowka Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: zadnych reduktorów niegdy nie jadlem Czy możliwe [...]

Prosilbym o ocene diety i ewentualne poprawki: 193cm, 93 kg Makro: bialko 181(1,8 na kg) tluszcz 161(1,9) wegle 265(2,6) kalorie 3232 Do tego 3 intensywne treningi silowe w tygodniu, oraz 2 treningi cardio po 20minut. Dzienna aktywnosc raczej srednia(uczen) Śniadanie: Płatki owsiane 50gr Kefir 2% 250ml [...]

[...] troche zredukować swoją wagę przy jednoczesnym zachowaniu mięśni. 9 miesięcy temu ważyłem w okolicach 120kg. Rzuciłem fajki i nagle przybrałem dodatkowe 4-5kg. Zacząłem treningi siłowe + aeroby, odrzuciłem shitowate jedzenie, ale brakowało regularności w posiłkach. Po 5 miesiącach moja waga spadła w okolice 110kg. Widzę po sobie znaczną [...]

[...] treningow - chce by sie wszystko zregenerowało (dostaje pier....lca ze nie ćwicze ale cóż) Drugi tydzien - zwiekszych na 2500 dalej z normalną ilością węgla i wprowadze treningi siłowe ale lekkie czyli z 50-60% Od 3 tygodnia chciałbym znów wrócić do normalnych treningów jak i też diety z niższym procentem węgli przy 2200 kcal - również [...]

[...] sterydowego. Poszczególne produkty będę zmieniał, trzymając się ustalonej liczbie makroskładników i kalorii. Moja waga 85kg, wzrost 180, wskaźnik aktywności ok.1.3, 4 treningi siłowe w tygodniu, być może zwiększę do 5. DIETA Kalorie: 3315kcal Białko: 255g (3g / 1kgmc) Tłuszcze: 85g (1g / 1kgmc) Węglowodany: 383g (4,5g / 1kgmc) Opis z [...]

[...] pasa Tomasz Adamek haruje cały dzień! Pojedynek z Thomasem Ulrichem w Düsseldorfie odbędzie się 15 października. Tomek ma już za sobą pierwsze etapy przygotowań - ciężkie treningi siłowe, biegi interwałowe oraz zajęcia za zamkniętymi drzwiami w Berlinie. Pod okiem swojego trenera Andrzeja Gmitruka i jego dobrego znajomego, niemieckiego [...]

[...] siebie. Odżywianie : rzadko, jadam syte posiłki raz dziennie Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : świetny Preferowane formy aktywności fizycznej : treningi siłowe w domu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak [...]

[...] 30 minut po przebudzeniu a ostatni 2h przed snem. Widzę wielkie postępy waga i centrymetry naprawdę spadły ale o tym za kilka dni. Proszę o pomoc jeśli coś jest nie tak z treningiem/ miskami. Wszystko będę dodawać na bieżąco. :) Trening dzisiejszy : 10 minut orbitrek, 30 minut rowerek, 20 minut bieżnia, Klatka - rozpiętki na maszynie 4 x 15 [...]

[...] Aktualnie jestem kontuzjowana. Dokładnie nie wiem co mi jest ale dosyć poważnie uszkodziłam staw skokowy. Nie wiem kiedy będę mogła normalnie trenować. Teraz robię tylko treningi siłowe w domu lub na sali treningowej. Zależałoby mi na zwiększeniu siły ale bez przyrostu mięśni. Z miską jak na razie było trochę słabo. Jadłam za mało. Mam [...]

[...] masy ciała) u osób z nadwagą i otyłością. Obecnie brakuje jednak badań określających wpływ VLCKD na skład ciała u osób o wysokim stopniu wytrenowania, wykonujących treningi siłowe. Badanie, do którego się odniosę z tego względu jest unikalne. Podczas próby uczestnicy (26 mężczyzn) przez 11 tygodni przestrzegali zasad VLCKD (udział [...]

[...] 50g Piers z kurczaka 150g warzywa 200g oliwa z oliwek III posilek 3 jaja 2 kromki razowego chleba oliwa z oliwek warzywa lub Makrela 200g chleb 2kromki warzywa Przed treningiem Ryz 50g Dorsz 150g kefir 100g Oliwa z oliwek po treningu Carbo 50g 30 min pozniej okolo 22 : 00 : Ryz 50g dorsz 150g kefir 100g ostatni posilek o 23:00 Twarog [...]

Witam. Chcialbym zapytac czy w moim przypadku bardziej miarodajnym bylby cross-fit niz typowe treningi silowe? Pon. : klata+biceps , pozniej trening taneczny Wt. : brzuch Śr.: brzuch+plecy Czw. : brzuch, pozniej trening taneczny Pt.: brzuch Sob. : barki+triceps, pozniej trening taneczny Ndz.: brzuch Treningi taneczne glownie w ciagu wymienionych 3 [...]